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直播跟练课堂
教练在镜头前带练，节拍、呼吸和间歇提示跟着时间轴走。你只需要照着做，不用记套路，也不用自己掐表。错过场次可回看录播，进度仍记在同一份记录里。
进入直播课堂
从热身到复盘，工具都在该在的位置
每一项功能都对应一次训练里的具体动作：定计划、跟动作、记数据、投大屏。用得上的留下，用不上的先放着。
训练计划编排
把课程、休息与复盘日拉进同一条时间线，改一次日期不用重排整周。
动作库与节拍提示
每个动作都有分解演示与节拍音，跟练时不必靠记忆找节奏。
数据看板
完成率、连练天数、心率区间放在一屏，练得够不够一眼就清楚。
设备与投屏连接
手机、平板、电视都能接上，画面投到大屏，人不用离开垫子。
能力与参数对照
开始使用之前，先看看这些数字和边界，判断哪几项正好卡在你的训练节奏上。
- 课程变速
- 0.75× 至 1.5× 连续调节，音轨同步不跑调，慢练和提速都能对上节拍。
- 直播延迟
- 常规网络环境下画面延迟控制在 1.2 秒以内，教练口令与动作基本同步。
- 计划周期
- 单周到 12 周自由设定，中途可调整强度与休息日，已完成的场次不会被打乱。
- 动作库规模
- 600 个以上分解动作，按部位、器械与难度筛选，找不到的直接在帮助中心提问。
- 数据记录
- 记录完成率、单次时长、心率区间与连练天数，按周按月都能回看趋势。
- 投屏方式
- 手机投屏、网页同屏、电视浏览器直接打开三种方式，同一账号进度互通。
- 多成员档案
- 一个家庭账号可挂 6 个成员档案，各自的计划与数据独立存放，互不覆盖。
- 记录导出
- 训练记录可按周或按月导出表格，方便自己留存，也方便交给教练看。
用之前常问的三件事
回答都在这里，看完基本可以直接开练。更细的问题可以到帮助中心翻。
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功能频道里的工具需要全部开通才能用吗？
不需要。计划编排、动作库、数据看板打开就能用；直播跟练与投屏连接属于进阶模块，可以先用公开场次试一场，看看强度与时长是否合适，再决定要不要长期跟随。
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跟练时网络不稳，画面会怎样？
平台会自动降一档画质，优先保住声音与节拍的连续性，动作提示仍然按时间轴推进，不会突然跳段。网络恢复后画质自动回到原档，不用手动刷新页面，也不用从头开始。
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换设备后训练记录会丢吗？
不会。记录跟随账号同步，手机、平板、电视上看到的完成率与连练天数完全一致。家里其他成员用各自档案登录，谁练了多久、练到哪一步都分开记，不会互相覆盖。